邱医生说：
最近几年，我一直在网上推广基础代谢减肥法。
而我的很多粉丝，在亲身实践过我这个方法并且配合食谱后，都达到了不错的效果。
今天的这位宝妈，就想来给大家分享一下自己在减肥这方面的心得体会。
01
大家好，我先讲讲自己目前的情况吧！
2020年5月，我开始用邱医生的基础代谢减肥法。
到目前一年半左右的时间，虽然体重还没有降到我的期望值，但身体的确在各方面都有了比较好的改变，直接的反馈就是精神比以前好了很多。
最让我惊喜的是今年降温后，以往的冬天，我睡觉都是要靠电热毯来取暖的，不能关掉，不然我的脚一个晚上都是冰冷的。但是今年，我居然可以自己把脚睡暖和了！
尽管我的身体还存在着不少问题，尤其是睡眠，并没有得到很大的改善，不过我相信，只要我能够坚持下去，相信我的身体会越来越好的。说不定哪天就会发现，睡眠也好了。
所以我觉得有必要把我的体会写下来，希望有机会分享给同样正在减肥的同学们。
02
减肥开始，就意味着你要和以前不健康的生活方式说再见。
如果你没有这个思想准备，就不要轻易开始，否则就是在浪费时间，也会把你的身体越搞越差。
所以，选择一个你能坚持一辈子的方式方法非常重要。
而方向不对，则会努力白费。
减肥，还要选择正确的方法。
以前，我的身体就是各种折腾，是很快能瘦下来，但最后都会无一例外地复胖，而且胖得比以前更厉害。
现在想想，自己当初就是仗着自己年轻一直“作”，真的很不可取。
此外，也应该要有充分的心理准备。
不能着急，减肥是急不来的事，你的肥肉不是一天吃出来的，所以也不可能一天就消失，而且消失得太快，身体也会受不了的。
我觉得我们要扭转一个观念，那就是我们减肥是为了健康，不是为了尺寸。
如果你有点肉，但是身体指标一直都挺好的，最好想清楚了再行动。
不要为了好看的尺寸，反而把身体搞砸了，微胖的女同学们尤其要注意这个问题，因为微胖是最难减的。
除了饮食外，往往还需要通过长期、大量的运动才能雕刻出好看的线条来。
这是时间和金钱的双重付出，不是谁都能坚持下来的。
最重要的一点，要分清楚自己到底是什么原因胖的。
老有人说自己是喝水都胖，除非你有某些特殊的疾病，否则，胖就是吃得不对。
像我，是肉和菜吃少了，主食吃多了。而我儿子也是胖，但他是肉吃多了，菜吃少了。
因此我们俩的饮食结构调整就不是一刀切的。
健康的减肥，是要根据自己的情况来调整饮食。
为了让自己能吃够肉和菜，我还特意买了电子秤和三格的盘子。
用电子秤，是为了让自己对正确的量有一个直接的观感，对食材熟悉了之后，就可以不用每次都称了；三格的盘子，是为了防止我“省菜”的毛病。
说实话，减肥后的主食量，真的是不够我塞牙缝的，三两口就能吃完了。
为了让自己吃够菜和肉，我就每次把菜和肉都先夹好，空口也要吃完，保证营养的均衡。
这样还有个意外的好处，那就是菜不能做得太重口味，否则空口吃太咸，这就使得我做菜会注意清淡些，更加健康。
03
其实，这一年半的时间，我也有过犹豫的时候，中间也曾经有胡吃海塞的时候，不过好歹没有出现以前那种胖得止不住的情况。
如今我的身体给出了明确得不能再明确的好转信号，这让我有了更大的动力，也让我明白：想要健康减肥，一定要有耐心，一定要坚持下去，方向对了，得到好的结果只是早晚的事。
另外，还有个身体的变化挺让我开心的。
不知道是不是因为我的身体变好了，我的生理期居然破天荒的比以前准了好多。
平常我的生理期都会提前个4、5天左右，在我前面提到的脚冷的问题好了后，我发现我的生理期变短了。
本来到后面都是淋漓不止，一点点要拖好几天，这次走得很干脆，第4天就干净了。
由于大姨妈老提前，我都是记不住日子的，只能靠生理期前的不舒服来预测。
而因为生理期的变化，这次我特别记了下日期，上个月是11.19号，这次是12.18号，都是阴历15，但我不知道我自己的判断对不对。
毕竟只是两个月的数据，而且我的年龄大，四十五了，可能要绝经了，不知道是不是这个原因反而能“以乱制乱”。
后面有机会再来广州，我还想找邱医生再面诊下确定。
04
最后给大家总结一下吧。
我运动不多，真正的像模像样的运动，就是20年暑假，为了鼓励儿子也减肥，我们2-3天会打一场一个小时的羽毛球。
为了照顾儿子的体能，我打的是很“友好”的，能减下来，真的就是靠吃饭上的调整。
事实上，能够坚持运动的人，估计也不太多，所以这个饮食调整确实是蛮重要的。
饮食搭配得好，即使不运动，也能减，最多减得慢一点。线条可能也不是很好看，但终归是体脂率降下来了。
我觉得大部分人的要求可能是做到这点就可以了。
其实，我觉得自己还是很幸运的，在减肥这条路上遇到了邱医生。
在看多了关注邱医生的减肥科普之后，我的想法也有了改变，能够及时止损，踏踏实实，不再想着走减肥的“捷径”。
希望大家都能从我的经历中得到启发，行动起来，健康地瘦下来吧！
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