工作压力和生活压力增大，熬夜已经成为一种习惯，生活不规律，很多人都容易受到失眠地困扰，只能够借助安眠药提高睡眠质量，但是长期服用安眠药很容易产生耐药性，长此以往睡眠质量下降的更加严重，其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰。
那么都有哪些对抗失眠的方法呢？
1、睡觉之前不能过于兴奋
睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应，如果在睡觉之前过于兴奋会影响抑制的过程，患者就表现为入睡困难，大脑得不到充分的休息，因此在睡前半个小时之内不能进行剧烈的运动，也不能大声嬉闹。学生党在临睡前不能够过度的用脑，也不要思考难题，以免使大脑处于兴奋状态不利于睡眠。
2、睡觉之前不吃东西
当我们在睡觉的时候，我们的大脑也是处于休息的状态，这时消化功能会减弱，如果在睡前进食的话，那么就会增加肠胃的压力和负担，而且会导致胸部受压，严重的情况下还会出现呼吸困难，那么就会影响睡眠质量。除此外，在睡前喝浓茶以及咖啡等带有刺激性的饮料也不利于睡眠。
3、睡前洗脸洗脚
在入睡之前洗脸，清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激，提高睡眠的质量。在睡前洗脚消除脚部的气味，能够减少霉菌感染，还能保持被褥床单的整洁，洗脚之后下肢血液循环正常，疲劳感消失，能够帮助患者迅速入睡。
4、睡前少喝水
在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物，那么就会引起夜尿增多，就会增加半夜起床的次数，这样就会自然影响到睡眠，而且还容易导致感冒等疾病的发生。
5、喝蜂蜜加奶
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠，牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用，牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定，可以改善睡眠，对于经常失眠的中老年人来说，有很好的改善作用。
6、梳头
机体的头部穴位比较多，通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用，具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用，早晚用手指梳头以头部发红发热为度，有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。
7、睡前开窗
机体的睡眠过程需要充足的氧气来维持，保证身体代谢的需要，在临睡之前可以开窗通风换气，保证室内的空气清新，能够保证充足的氧气，能够更快的入睡。
8、睡前进行放松活动
在入睡之前可以做一些轻微的放松活动，到室外空间的地方散步打太极，可以自我按摩一下腰背部，使大脑神经和肌肉处于放松状态。
睡眠质量的好坏关系着患者的身体健康，睡眠充足时第二天的工作和生活就充满朝气。对于失眠的患者来说，必须要积极配合治疗，掌握正确的应对方法，改善睡眠质量。适当地进行体育锻炼，既能够提高机体的免疫力，还能够帮助患者在夜晚更快入睡。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《失眠困扰只能借助安眠药？教你9个对抗失眠的生活方式》，神经内科刘赛男医生，2019-07-29
2、《治疗失眠的方法》，功能神经外科徐欣医生，2019-08-25
小编推荐： 心肌炎不治疗一年后会怎样（心肌炎的危害是什么）硬皮病的治疗（硬皮病是什么病）尖利的反义词是什么（解读人教版小学四年级语文上册近义词反义词汇总）
delicious的反义词是什么（解析所有人都知道好吃是delicious那难吃呢）
诚信名言100句越短越好（我们诚信到底是什么？）
next level是什么意思（解析路飞开挂拥有无限体力）
lucky的反义词是什么（分享举一反三触类旁通中考重点词汇形式变换）
世界上最大的猴子是什么（讲解世界上最大的猴子有多大）
mediumbuild是什么意思（讲解七年级下册英语9单元知识点总结）
明代诗人于谦是什么家（详解于谦与于家的渊源）
los是什么意思（分析光纤收发器的6个指示灯说明）
北岛是什么（分析北岛为什么叫北岛）
为什么会发生地震（浅谈地震的起因是什么）
一口咬定打一字谜底是什么（讲解二年级小学生字谜及答案）
腊八节的由来和风俗（讲解腊八节的寓意是什么）
不忘初心牢记使命是什么意思（解析深刻理解不忘初心牢记使命内涵意义）
beg的用法是什么（浅谈高考英语高频短语常用固定搭配）
白居易是什么称号（讲解这些诗人们的绰号你知道几个）
括号的用法是什么（解析括号的用法有哪些）
人皇伏羲是什么神（分析伏羲是什么级别的神仙）
项羽真名是什么（浅谈历史上西楚霸王项羽的父亲究竟叫什么名字）
轻舟已过万重山成语是什么（分享一帆风顺是什么意思）
beg的用法是什么（讲解高考动词用法分类）
海菜凉粉是什么材料做的（遇上赶紧捡回来）
春心荡漾是意思是什么（讲解8个与春有关的单词）
二小姐打一字谜是什么（讲解一年级趣味谜语大全及答案）
莫等闲是什么意思（解析等闲原来是这个意思）
打肿脸充胖子歇后语是什么（分享爆笑重庆歇后语）
人民的名义李达康结局是什么（讲解解析人民的名义主要人物）
解放思想是什么意思（新时代改革发展的磅礴力量）