今天是第22个“世界睡眠日”
今年世界睡眠日的主题是
优质睡眠，开心益智
据中国睡眠研究会等机构的研究显示
目前我国有超3亿人存在睡眠障碍
怎样才能睡个好觉？
来听听专家的建议
↓↓↓
睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。
北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：睡眠分为两个睡眠阶段——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，那不管在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，它对人体机能的恢复、解除疲劳，包括免疫功能的增强，都有重要的作用。如果时间长了，这个睡眠不好，必然会导致人的免疫功能受损。
根据调查，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。
怎样才能睡得好？
专家建议
↓↓↓
要建立相对固定的睡觉和起床时间，以晚上10点至早上6点为佳，早睡早起，减少熬夜。坚持适当运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，同时应该避免晚上8点以后过量运动。晚餐不宜吃太饱，营造适宜的睡眠氛围，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。
专家：使用药物改善睡眠只能是短期行为
失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有很多，疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。
北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：很多人希望通过褪黑素和镇静药来解决睡眠这样问题，特别是解决失眠的问题。但事实上长期使用褪黑素的话，是有一定副作用的，在其他国家严格控制褪黑素作为这种镇静药使用。
人们普遍认为打鼾并非一种病症，而与睡眠姿势、体型肥胖、过度劳累、酗酒等因素有关。但是，现代医学认为，打鼾是一种潜在的危险因素，尤其是持续地打鼾，往往会引起睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是发生在睡眠期间的一种既常见，又较为复杂的病症。专家建议，要及时发现进行治疗。
熬夜、失眠
对身体有许多不可逆的伤害
这份熬夜、失眠自救指南送给你
来和小编一起学习吧
↓↓↓
转自：央视新闻
来源： 群众新闻网
小编推荐： 四快高效学习法有用吗（世界公认四大高效学习方法）除皱纹用什么方法最好（简单去除面部皱纹的5种方法）减体脂的最好方法（4个办法教你高效燃脂）
自己学英语最好的方法是什么（让你的英语学习事半功倍）
去痘印最好最有效的方法（3个有效淡化“痘印”的护肤方法）
面部提升最好的方法是什么有什么副作用吗（种提升面部松弛方式）
甲状腺肿大最好的治疗方法（甲状腺肿大做好5点或能有效缓解）
水污染的原因和解决办法（讲解当今中国水污染分析与防治）
bootmgr是什么的缩写（浅谈教你bootmgr is missing解决办法）
学习方法和学习习惯的培养（培养学生良好学习习惯的策略与方法）
英语飙升的好方法（用7 个方法快速提高英语技能）
怎么才能学好英语的方法（应该如何学好英语呢！）
杜鹃花的养殖方法和注意事项 盆栽（怎么养好杜鹃花？）
学习的好方法（九个有效的学习方法）
安全快速减肥方法（怎么减肥效果又快又好）
月季花的养殖方法（月季怎么养长得好）
金边吊兰的养殖方法和注意事项（养好金边吊兰爆盆挂满小吊兰）
为什么澳门发展得这么好（分析中国澳门经济为什么是世界顶级水平）
小孩起口疮怎么好得快（宝宝口疮这几味药轻松解决）
去皱用什么方法好（9种除皱方法，总有一个适合你）
白掌的养殖方法和注意事项（4个小细节好看又喜庆）
花卉滴水观音的养殖方法（简单4招养好滴水观音）
学会计有什么好的方法（怎么学好会计？）
世界上最大的佛教艺术宝库在哪里（介绍现存世界上规模最大的佛教艺术宝窟）
世界一流大学建设高校是什么意思（解析世界一流大学的定义是什么）
最大的浪费是时间的浪费（分析世界上最可耻的浪费是对时间的浪费）
世界读书日的来历和意义（解析人为什么要读书）
世界最大的黑帮有哪些（介绍全球十大黑帮）
冻干粉睡眠面膜的作用与功效（冻干面膜与普通面膜的区别在哪）
一花一世界唯美句子（分享一眼一沉沦只因你倾城的美）