2018年,我45岁,167的身高,体重126.6斤达到历史高度
从小到大凭借着身高,一直都没有像其他女生一样减过肥,最多也是停留在嘴巴上吼吼。。。汤糖躺烫,都是我的爱,爱吃甜品,喜欢睡觉,无一不是体重的克星。因常年受父母锻炼之影响,虽没有坚持,也偶尔会三天打鱼二天晒网间断性运动,快走,跑步,跳操,户外溜达,再加上父母常年养生熏陶,庆幸45年来随心所欲吃喝,放任身体成长,体重和身高尚成比例。
然而七月底瞬间有爆表感觉,5.20号的体检报告,体重还是61.4公斤的我两个月功夫已经达到63.3公斤。裙子淘汰了,裤子穿不上去了,闺密见一次说一次,屁屁肥嘟嘟……老妈的警告在耳边不停敲打,你这年纪就是长肉的,胖上去就瘦不下来啦。。。。人胖了,什么慢性病都出现了。。。于是2018年7.30开始,100天健身计划诞生, 对于没有长性的我,不知道能否坚持100天,也不知道目标能否达到,45年来第一次依靠运动管理体重。
第一周已经结束。小结一下:
1.饮食上,早中晚正常吃饭,没有控制也没有减量,其中一日早餐谢绝了油条白糖糕。吃了一次蛋糕,一次晚上吃了猪肚老鸭汤,每日水果正常,晚上西瓜量由三块降到一块。坚果本周没吃。零食有吃一袋牛肉干,一袋饼干, 都说三分练,七分吃。可考虑自己体重孩子标准范围内,只是对比曾经的数据有点怕怕,所以没有在吃上虐自己。当然也得益于我的饮食习惯平时就算比较健康。
2.运动上,每天跑步机快走30分钟,每小时六公里的速度,走三公里,心率平均110,运动量可以加大,暂不加。哑铃四组动作,每组二十下,keep无氧运动操12分钟。一周数据回报,如下图
小编推荐: 初一数学教学反思记录(初中数学教师怎样进行教学反思)安全快速减肥方法(怎么减肥效果又快又好)橄榄油适合减肥的人吃吗(用什么油炒菜能减肥)