减肥的道理都懂，三分练，七分吃，可是考虑到性别，男女还是有很大的差异的。

不知道妹子们是否有这样的困扰：身边的男性朋友前几天说减肥，隔几天见就瘦了，而自己身上的肉却丝毫未减……

究竟是妹子减肥不努力，还是男性朋友夜以继日地撸铁每天泡在健身房？和男性相比，女性减肥往往更难，主要体现在以下3点。

1.基础代谢率有差异

 

减肥的原理，是控制热量摄入小于热量消耗，热量摄入就是吃，而消耗则包含了好几部分，基础代谢、运动消耗、非运动消耗，还有食物热效应。在这几部分中，基础代谢消耗占到了人体每天总消耗热量的60％-70％，可谓消耗热量的主力军。换句话说，基础代谢率高的人，即使每天躺着也不干，也比基础代谢率低的人消耗热量多，自然也就更容易达到瘦身目标。

而男女因为生理构造不同，一般而言，男性的基础代谢率会比女性高5%-10%。

2.雌性激素加剧囤积脂肪

 

减肥的时候，很多女性不敢举铁，担心会变成金刚芭比肌肉女，但其实是想多了。而和女性相比，男性往往是更容易练出肌肉的。

这是为什么呢？主要是激素水平的差异。众所周知，雄性激素睾酮含量和肌肉生长修复息息相关，在这方面，女性体内的睾酮含量只要男性的二十分之一，所以肌肉很难长。

不仅如此，女性体内的雌激素还会给减肥找麻烦，考虑到生育的问题，雌激素会想办法在臀部、腿部等部位储存足量的脂肪，这也是造成女性减肥比男性困难的原因之一。

3.生理期打断减肥进程

 

女性相对于男性在减肥上更麻烦，还体现在女性会经历生理期，给减肥按下暂停键，不能运动而且容易吃很多。

在生理期，女性体内激素分泌很不稳定，这会造成食欲旺盛，并且还会出现情绪不好进食的情况，这会导致女性比平时摄入更多热量。

况且，女性真的是天生的“吃货体质”，相对男性来说，更容易受到美食的诱惑，让减肥更难。

此外，女性多愁善感，有时候爱发点小脾气，这会增加激素皮质醇的分泌，分解肌肉，降低燃烧脂肪的能力，促进脂肪的堆积。

虽然，女性减肥看上去困难重重，但即便如此也阻挡不了一颗爱美的心呀，所有小仙女，学会这5招，助你减肥后来居上。

1.加强力量训练

 

除了有氧运动之外，女性想要提升燃脂效率，可以多做做力量训练。

力量训练锻炼肌肉，一般肌肉含量多的人，比肌肉含量少的人是更容易瘦的。

女性更多是皮下脂肪囤积的多，锻炼时，要侧重在这些部位比如，手臂、臀部、大腿。

在运动频率上，你应该侧重“低重量、多次数、高组数”，提高燃脂效率。

2.补充足量蛋白质

 

蛋白质是人体必需的营养素之一，是三大产能营养素，同时还为人体提供必需氨基酸。

和同样热量的食物相比，蛋白质含量高的食物饱腹感更强，也就更耐饿，有助于控制食欲。

它还是肌肉组成的重要部分，所以补充蛋白质对于维持肌肉量、加速肌肉增长也至关重要。

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入蛋白质供能比为10％-20％，数量约为50g~100g左右。优质蛋白来源有：瘦肉、豆制品、蛋、奶等。在力量训练之后，要注意蛋白质的补充，才能更好地实现增肌的目的。

3.远离各种甜食

 

据蒙特利尔麦吉尔大学的一项研究发现，因为女性身上的一种基因，让各位小仙女们更加喜欢吃热量较高的甜食和饮料。

然而，甜食一吃，发胖没商量，减肥的时候，如果不戒掉这种习惯，是很难减肥成功的。

所以平时一定要少吃，实在忍不住，可以适量吃些水果代替，如苹果、香蕉、猕猴桃等。

4.抓住生理期的机会

 

生理期想要对抗旺盛食欲，可以多喝点水，可以促进血液循环和经血排出（缓解痛经），还能提供身体一定的饱腹感，降低暴饮暴食的几率。

另外，记得吃清淡一些，可以多吃一些富含饱腹感的食物，玉米、燕麦等这些粗粮，健康小零食，水果、奶制品都是可以的。

而且，生理期时女生身体虽然较弱，但并不代表不能运动，可以做一些瑜伽、慢走等舒缓的运动，帮助消耗热量。

5.补充DHA脂肪酸

 

DHA是一种ω-3不饱和脂肪酸，也就是我们常说的健康脂肪。当女性怀孕、哺乳时，有必要储存更多的DHA脂肪酸。另外，当身体缺乏DHA脂肪酸时，大脑就会接收到“饥饿警报”，为了避免因过度饥饿带来的大吃特吃暴饮暴食，建议每周吃2-3次的深海鱼，及时充足DHA脂肪酸，就能降低食欲，进而促进减脂。

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