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女生减肥胸变小怎么办（减肥同时“保住”胸部）

时间:2022-10-01 分类:学习方法来源:书通网

减肥是不是胸部一定会变小？

有办法减肥的同时“保住”胸部吗？

这两个问题可能是正在减肥的姑娘们最关心的问题了，今天厂长来为大家解答这两个问题，本文会给出两个具体的方法来帮助大家减肥的时候“保住”胸，甚至让大家达到减肥结束后胸部反而更挺拔饱满的效果！文末会给出具体的训练计划。

首先看第一个问题，减肥后是不是胸部一定会变小？

减肥后胸部一定会变小。

女生乳房内大部分是脂肪

这是由于女生乳房天生的结构导致的，女生的乳房本身大多数是脂肪，我们大家都知道不存在局部减肥这个概念，减肥都是全身的一起瘦。

当我们开始减肥以后，乳房本身的脂肪也会跟随全身的脂肪一起变少，所以乳房本身在减肥完成以后确实会变小一些。

上图中这个泳池里的水就好像我们身体内的全部脂肪，即使我们在一个角落用水管把水抽出来（类似减肥脂肪减少的过程），水平面仍然是整体下降，而不可能只是单独泳池某一个角落的水减少了，减肥的时候全身脂肪一起减少也是同样的道理。

那怎么办呢？厂长你说的减肥“保住”胸部甚至让胸部达到更挺拔饱满的效果的秘诀到底是什么？

别着急，现在就给大家揭晓。

本方法分两部分，请先看第一部分。

方法一：

从胸肌本身出发（请注意这里说的是胸肌不是乳房），男女胸肌的结构并没有区别，所以女生有意识的采用卧推等训练胸肌的方法，也可以和男生一样提升胸部的整体外型。

看完上面这张图我们就明白，减脂完成以后，虽然乳房内脂肪的减少让我们的乳房变小了一些，但如果我们在减脂期间采用卧推等力量训练一定程度的增大胸肌，会一定程度上“抵消”乳房减小的效果，这样一来，在身体其他部位（如腰、大腿、胳膊都细了的前提下）脂都瘦了的前提下，乳房会明显的“显得更大”。

更重要的是，女生的乳房内除了脂肪，还有一种叫“乳房悬韧带”的结构，它的受力方向如下图，“乳房悬韧带”可以拉住我们因重力下垂的胸部，让胸部变的更挺翘，用卧推等力量训练同样也能使我们的“乳房悬韧带”把胸部“拉的更紧”，从而实现让胸部变的“更挺翘”的效果。

乳房悬韧带受力方向示意

说完了方法一，我们来为大家继续揭晓第二部分。

方法二：

现代生活日益繁忙，很多女性朋友们每天都需要长时间的伏案工作、看电脑和开车，长此以往则很容易出现含胸、驼背、头前伸都不良体态。

练胸不要忘记练背，胸部慢慢变的挺拔，背部的肌肉却没有得到相应的加强，肌力的不平衡有可能导致圆肩、驼背等情况的出现，同时，强壮的背部肌肉还能让我们日常的姿态更加挺拔，笔挺的姿态也会让我们的胸部看起来更饱满和更大。

结实的背部肌肉能改善不良体态，同时让我们的胸部明显更“挺拔饱满”

因此，在结合方法一“练胸”的前提下，也不要忽略了“练背”，在日常训练中加入适当的背部训练也能对我们美好的胸型起到良好的效果。

厂长的朋友小琳非常重视背部训练，大量的背部练习让她的体态非常挺拔

最后，厂长结合多年训练经验写了一份“挺胸”计划，送给想要让胸部变的更挺翘的姑娘们。

胸部训练日计划：

1、平板卧推

使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。

2、上斜卧推

使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。

3、站姿推举

使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。

计划均为正式组，不包括热身，组间休息为3分钟左右。刚开始训练的女生如果力量不足无法使用20Kg的标准空杆，可以在专业教练带领下从女士杆（5Kg、10Kg）或者小杆开始训练，有了一定的力量基础再循序渐进加重。

背部训练日计划：

1、高位下拉

使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。

2、杠铃划船

使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。

3、坐姿绳索划船

使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。

计划均为正式组，不包括热身，组间休息为1-3分钟。

关于什么样的胸部最美，这个问题是没有统一的答案，每个人的偏好都不同，自己和自己的爱人喜欢就是最好的。结合上文的科学训练方法，减肥的同时我们完全可以让自己的胸部更耀眼夺目！