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小学乒乓球训练计划(3)

时间:2015-05-06 作者:晋凡 分类:工作计划 来源:书通网

2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组

5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第九周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合

4、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

第十周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

3、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

4、身体素质练习： 10分钟定时跑

第十一周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习

3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

第十二周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习： 10分钟定时跑

第十三周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习

3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

第十四周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

3、正反手快摆

要求：动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

第十五周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；

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