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胸肌腹肌锻炼计划(3)

时间:2015-05-11 作者:徐超 分类:工作计划 来源:书通网

上斜绳索飞鸟:2组,每组10次重复,组间休息45秒

俯卧撑2组,每组15次重复,组间休息30秒

上斜杠铃卧推:中等握距,3组,每组10次重复,组间休息1分钟力量健身宝典

平板哑铃飞鸟:2组,每组21次重复,组间休息45秒

双脚抬升俯卧撑:2组,每组15次重复,组间休息30秒

饮食方面的要求:锻炼后30分钟后要补充富含蛋白质的食物。


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