上斜绳索飞鸟:2组,每组10次重复,组间休息45秒
俯卧撑2组,每组15次重复,组间休息30秒
上斜杠铃卧推:中等握距,3组,每组10次重复,组间休息1分钟力量健身宝典
平板哑铃飞鸟:2组,每组21次重复,组间休息45秒
双脚抬升俯卧撑:2组,每组15次重复,组间休息30秒
饮食方面的要求:锻炼后30分钟后要补充富含蛋白质的食物。
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