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初三体育中考训练计划(2)

时间:2015-01-21 作者:何思蓓 分类:工作计划 来源:书通网

2、周一、周三文体活动训练安排:见下表。

3、说明:初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示:每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。


初三体育中考训练计划三:初三体育中考训练计划 (1894字)

周一:速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸;

(2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

2、基本练习

(1) 30m放松中速跑 2组

(2)30m站立式起跑接快速跑 4组

(3)50m全速冲刺跑 4组

(4)250m全速冲刺跑 1组

(4)30m单脚跳练习4组;

(5)跳绳1组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二:耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸;

(2)原地高抬腿跑 3组

(3) 交叉步跑 3组

(4) 后蹬腿跑 3组

2、基本练习

(1)30m起跑后加速 3组

(2)50m冲刺跑 4组

(3)立定跳远6—10次;

(4)连续跳障碍6—7个 4组

(5)跳绳2组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三:速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习;

(2)15—20m弓箭步走 3组

(3) 后蹬腿跑 3组

(4) 后踢腿跑 3组

(5) 行进间高抬腿 2组

2、基本练习

(1)30m快速跑 2组

(2)50m冲刺跑 2组

(3)100m冲刺跑 2组

(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四:耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习;

(2)原地摆臂练习 3组

(3)行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组

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