一、提高速度(200m)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2x200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
方法与步骤:
不会跳的同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学:
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤:
1、热身运动:慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)
1、热身运动:慢跑2x200m再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。
一、训练项目:1、 1000m(男子)、800m(女子)。
2、 前抛实心球。
3、 立定跳远。
训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。
三、周训练安排:
1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈。
推荐阅读
小学体育训练计划 一:小学体育训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个...
初三开学计划书一: 开学了!我们迎来了新的改变!不仅成为了全校的大哥哥和大姐姐初三年级,而且是更上一层楼,教室搬到了三楼。本以为这样的话跑办公室就不远...
篇一: 初三新学期计划 马上就要开学了,开学后我就是初三的学生了。初三的到来,好像自己马上就要上战场了。自己慢慢地有一点危机感了,害怕同学超越自己。为...
初三新学期计划书一: 1.空闲时间多看课外书,每天记1~2条好词佳句,按老师的指导进行写作练习。争取每次作文练习都在95分以上。 2.提前老师的讲解做...
篇一: 初三化学教学计划 一、教学进度 1、开学至3月28日,授完新课,做完实验八至十和部分选作实验。采用市编资料等对学生进行训练与检测。 2、3月2...
篇一: 初三期中复习计划 三个月的复习,一轮复习抓的是基础,这段时间利用的好坏,直接关系到基础知识掌握的扎实程度。有中考专家甚至说,谁抓住了冬三月,谁...
篇一: 初三数学教学计划 本学期我担任初三()、()两个班的数学教学工作,从学生的入学成绩上看,两班学生的数学基础很差,所以本学期的教学任务非常艰巨,...
篇一: 初三英语教学计划 本学期我担任九年级的英语教学工作,根据学校制定的教学工作计划,现对本学期的具体工作做如下计划: 一、指导思想: 1、要面向全...
篇一: 初三语文教学计划 一、指导思想 依据学校教学教研工作计划,结合学生学习的实际情况,以提高学生综合语文素质,取得明年中考优异成绩及个人教学教研的...
篇一: 初三政治教学计划 自从我成为中学教师以来,我所教授的课程就是政治。在政治方面我感觉自己还是比较有天赋的,对各种时事政治都能够有自己敏感准确的判...
篇一: 初三开学学习计划 马上就要开学了,开学后我就是初三的学生了。初三的到来,好像自己马上就要上战场了。自己慢慢地有一点危机感了,害怕同学超越自己。...
篇一: 初三语文学习计划 新学期的开始,也意味着初三学年将进入一个最紧张、最繁忙的时期,如何搞好初三学习工作,如何使我们在初中阶段的最后几个月学有所获...
篇一: 初三英语学习计划 进入初三后,英语学习不仅仅只是提升理解感知能力,更需要提高应试能力去面对略显无情的考试,所以如果抱着三天打鱼,两天晒网的心态...
篇一: 初三数学复习计划 范文 保持良好心态 中考对一个人来说可以说是一次重要的挑战。怎样迎接挑战,并成为竞争中的胜利者,我认为除考生自身的实力外,还...
篇一: 初三物理教学计划 范文 新学期已开始,为使新学期的工作有条不紊的进行,使教学工作更加科学合理,特订新学期个人教学 计划 如下 一、 指导思想 ...
篇一: 初三新学期学习计划 时光匆匆,新学期开始了. 新的学期,新的打算,不能依然沉浸在暑假的快乐时光里,要投入学习中去。升入初三后,学习更紧张了。初...
计划一: 初三下班主任计划 一、指导思想 贯彻德育处以德育为首的观念,坚持育人为本的思想,加强德育量化分数的管理方法,抓好学生行为习惯的养成教育,以此...
篇一: 初三期末考试复习计划 把初三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。 第一阶段,是整个初三第一学期时间。这个...
篇一: 初三语文复习计划 教育部关于《升学考试改革的指导意见》明确指出:语文考试应着重考查学生的阅读能力和表达能力。我市近几年的中考语文考试试题为了贯...
篇一: 初三学生学习计划 1、制定计划 要学习好,首先要制定一个切实可行的学习计划,用以指导自己的学习。古人说:凡事预则立,不预则废。因为有计划就不会...
篇一: 初三班级工作计划 范文 一、帮助学生树立远大的人生理想,变要我学为我要学 中学生是人生观形成的重要时期。关心时政,关心国家民族的前途命运,希望...
篇一: 初三英语复习计划 范文 一、指导思想: 2010年中考在即,我将本着以《英语课程标准》为依据,以考纲为标准,以教材,指导丛书,复习指导为具体内...
计划一: 初三下学期学习计划 首先要分析自己各科的掌握程度,找出自己的优势及弱项,有的放矢地进行复习。以我为例:我的目标是主攻重点高中。很擅长数学物理...
初三学习计划书范文一: 以下是我的初三学习计划书: 一、初三的将要学的知识要比以前的难很多,所以我要比以前上课更加认真听讲。如果课上没有认真听讲,做作...
篇一: 初三化学总复习计划 初三化学新授课即将结束,为了有计划、有步骤的搞好本届初三化学总复习工作,让我校化学学科在今年中考中,学生成绩能继续保持在全...
篇一: 初三班主任工作计划 范文 本学期我做初三(3)班的班主任,这是一个次重点班,女生28人,男生23人,分班时前100名有15人,200名以后的有...
计划一: 初三下班主任工作计划 初三下期是教育管理关键的一学期,也是班主任班级管理的重头戏,这学期时间短、任务重,根据本班特点,特制定以下措施。 一、...
书通网www.kj-cy.cn为广大网友提供: 优美的诗句、伤感的句子、好词好句、唯美的句子、思念的诗句、经典语句等学习生活资源。