3、坐姿哑铃推肩(4组*8-12个)
4、直立哑铃交替前平举(4组*10-15个)
5、坐姿哑铃侧平举(4组*8-12个)
周五:腿+腰
1、哑铃负重深蹲(4组*8-12个)
2、哑铃负重箭步蹲(4组*8-12个)
3、哑铃负重硬拉(4组*8-12个)
方法/步骤4
健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前,建议先掌握各个动作的练习要领,然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月,你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。最后再备注一下,这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内,所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。
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