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哑铃中级健身计划(3)

时间:2015-01-21 作者:彭玙萍 分类:工作计划 来源:书通网

3、坐姿哑铃推肩(4组*8-12个)

4、直立哑铃交替前平举(4组*10-15个)

5、坐姿哑铃侧平举(4组*8-12个)

周五:腿+腰

1、哑铃负重深蹲(4组*8-12个)

2、哑铃负重箭步蹲(4组*8-12个)

3、哑铃负重硬拉(4组*8-12个)

方法/步骤4

健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前,建议先掌握各个动作的练习要领,然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月,你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。最后再备注一下,这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内,所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。


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