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男士运动减肥计划(2)

时间:2014-08-05 作者:沈燕梅 分类:工作计划 来源:书通网

第一天:  

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;  

上斜卧推练习,4组,12个/组;  

坐姿夹胸,4组,12个/组;  

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机  

第二天:  

坐姿下拉练习,4组,12个/组;  

坐姿划船,4组,12个/组;  

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机  

第三天:  

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。  

第四天:  

肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;  

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;  

哑铃侧平举,4组,12个/组;  

有氧30分钟。  

第五天:  

站姿屈臂下压,4组,12个/组;  

哑铃屈臂伸,4组,12个/组;  

坐姿弯举,4组,12个/组;  

哑铃弯举,4组,12个/组;  

有氧30分钟  

第六天:  

深蹲练习,4组,12个/组;  

倒蹬机练习,4组,12个/组;  

有氧30分钟  

第七天:    

去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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