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排球队训练计划(3)

时间:2014-04-04 作者:李洁 分类:工作计划 来源:书通网

五.训练任务

1.素质训练:在全面发展的基础上,以速度、爆发力为重点,注重发展灵活行和协调能力,并注意发展小肌肉群力量;

2.技术:全面掌握各项基本技术动作,着重抓好垫球和传球技术,男生培养扣球技术,并注意技术运用能力的培养;

3.战术:掌握场上的基本战位,基本攻防战术,注意战术意识的培养。

4.心理:提高心理适应能力,发展队员的个性品质;提高各项心理品质(感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力);

5.理论知识:排球规则知识,各项技术动作要领。

六.训练内容

a.技术训练:

1.垫球:一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等,循序渐进;
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2.传球:正面传高球、正面传快球、调整传球;

3.发球:正面下手发球、正面上手发球;

4.准备姿势和移动:包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步;

5.男生的扣球与拦网。

b.身体素质:

1.速度训练:包括反应速度、动作速度、移动速度的训练;

2.力量训练:包括一般力量训练和爆发力训练;

3.灵敏和协调能力的训练、耐力训练。

c.战术意识训练:简单的攻防战术。

d.心理素质训练:

意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

e.实战练习:

三 月份以基础练习为主,基本动作成型后,就进行队伍的整合,根据训练情况与队员的能力状况,进行比赛的一些常规安排,并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛,在五月份将与外校的队伍联系,约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛,以赛代练。提高队员的实战经验。

七.训练时间安排

早练:每周二至周六的6;15—7:00;

下午:每周二至周五的17:00—18:00,

其中星期三第二课堂时间16:10—18:00。

练习场地为学校体育馆。


篇五:排球队训练计划
 
一、指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常、科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案

二、训练目标:

提高排球队员的身体素质,掌握基本技术动作。

三、训练时间:

下午:4:40——5:20

四、训练方案:

第一阶段:以身体素质和基本技术为主。

内容:

1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。

训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段:以战术为主。

内容:1、基本技术的综合练习(略)

2、基本战术训练(略)

3、心理素质训练(略)

五、训练注意事项:

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

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