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女子篮球训练计划(3)

时间:2014-04-04 作者:李向辉 分类:工作计划 来源:书通网

2.寒假集训7次,时间为14时至16时;暑假集训30次,时间为8时至10时。

3.劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4.赛前1至2个月每周安排2次早训。

三.基本情况:

1.离比赛时间只有11个月,五年级学生正式训练不足1月,没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑选完毕,限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四.训练目标:

1.五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现;四年级以2012年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2.五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术,四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3.培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五.其他

1.建立训练考勤制度,做好实际训练时间记录。

2.做好训练质量检测工作。

六.队员名单


篇四:女子篮球训练计划

一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接2007年县中学生篮球比赛活动,特制定本计划。

二、基本情况:由于我校今年开始招收高中生,女生人数比较少,选拔的范围较小,且学生的身体素质不高,基本功不扎实,因而面临重重困难。

三、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

四、训练内容:

1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1)罚篮。(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。

五、训练重点安排:第1—4周:选拔队员和制定计划。第5—6周(1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(2)个人投篮与防守技术训练。(3)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。第7—8周:(1)柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第9—10周:(1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。第11—12周:(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(2——3、2——1——2)。第13—14周:(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。第15—16周:(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。(3)破解联防训练。(4)教学比赛。(5)罚篮。第17—18周:(1)阵地进攻,强调配合训练。(2)快攻路线训练。(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。第19—20周:(1)全面进行战术训练,保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

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