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长跑训练计划(2)

时间:2014-03-24 作者:杨舒曼 分类:工作计划 来源:书通网

8.在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程,节假日和寒假期间班主任应要求学生自觉坚持长跑并做好记录,班主任要教育学生注意安全,特别是不要在有机动车行驶的公路上长跑,避免发生交通安全事故。

9.天气转冷后视情况而定。

10.学生长跑日记评选(3月初)。

八、评选与表彰

1、各班设立每周长跑之星和每月长跑之星。整个活动结束后,学校在各班开展活动的基础上,评选出在冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰,对学生的表彰记入学生成长记录、素质报告书或档案。

2、学校对完成较好的班级进行奖励。


篇三:长跑训练计划

一、目的

为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下,田径队从冬训开始,积极备战,力争圆满完成比赛任务,为学校争取荣誉。

二、任务

(一)提高一般身体训练水平和健康水平,结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量,速度,耐力等身体素质。

(二)学习和改进基本技术,条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

(三)提高专项技术及专项运动成绩。

(四)培养运动员训练的自觉性,树立吃苦耐劳,顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。

(五)加强队伍管理,提高全队的凝聚力。

(六)学习一些有关田径运动训练的理论知识,保健与自我监督方面的知识,防止伤害事故的发生。

三、队员的情况分析

此次组队基本还是以参加2005年市高校田径比赛的队员为主,从特招生中补充4名男队员,男投掷1人,男子跳远1人,男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨,中长跑及竞走。男子100,200米1人,成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右,女生200,400成绩分别在26秒,1分左右。男跳远成绩达7米左右,男三级跳14。20米,男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7,男子400米51秒左右,400米栏55秒左右。男子中长跑成绩稍强,达二级以上水平。女子铁饼,标枪具有一定的实力,男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明,运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩,但与省内其他高水平院校相比还有很大差距,同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练,训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者,基本具有了较好专项能力和身体素质水平,特别是他们比较热爱田径项目,有较浓厚的兴趣,说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛,我们从冬训开始,分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。 四、计划安排与具体措施

(一)冬训安排1个月,每周安排6次训练课,每次训练课2-2.5小时。

1。短跨跳及投掷项目技术性强,对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练,以改进基本技术。此时一般身体训练应占25-30%,专项素质占35-40%,技术训练占30%。

2.中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量,提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度,无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练(发展灵敏,协调,柔韧素质)所占的比重不得少于15-25%。

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